Tips Tetap Dingin di Tengah Suhu Panas, Nomor 8 Tarik "Nafas Singa"

JAKARTA, KOMPAS.com - Ada lusinan cara untuk mengatasi hawa panas ekstrem yang kerap terjadi, tanpa menggunakan air conditionaire (AC) atau pendingin udara.

Cara terbaik memang dilakukan kolektif, namun dalam jangka pendek, 'mengalahkan panas' sangat mirip dengan menjaga diri kita tetap dingin melalui langkah-langkah yang tidak memperburuk konsumsi bahan bakar fosil.

Tetap terhidrasi sangat penting, terlebih tanpa mengeluarkan biaya mahal.

Berikut adalah beberapa tips murah yang direkomendasikan untuk menjaga kesejukan di rumah:

1. Gunakan kipas angin ketimbang AC

AC yang berdiri sendiri membocorkan refrigeran hidrofluorokarbon (HFC): gas beracun yang selanjutnya berkontribusi pada putaran perubahan iklim.

Baca juga: Cuaca Panas Melanda Indonesia, Berikut 3 Gangguan Kesehatan yang Mesti Diwaspadai

Sementara kipas angin adalah pilihan yang jauh lebih baik, dan dapat menangkal suhu interior yang tidak tertahankan jika ditempatkan dengan benar.

Memasang kipas angin di seberang ruangan dari jendela yang terbuka adalah salah satu cara untuk menciptakan aliran udara yang menyejukkan.

Alternatifnya, arahkan ke jendela terbuka di sisi utara rumah untuk menciptakan 'efek cerobong asap' yang akan menarik udara dari arah teduh ini.

2. Tutup gorden dan kerai

Cara berikutnya adalah tutup gorden dan kerai pada jendela untuk mencegah sinar matahari masuk terlalu banyak.

Ada solusi lebih cepat yang diyakini dapat mendinginkan suhu secara efektif. CEO Energy UK Emma Pinchbeck menyarankan untuk memasang koran atau karton di jendela. Hal ini dapat memberikan efek yang diinginkan.

3. Minum cukup air

Minum cukup air benar-benar perlu diulang, terutama karena frekuensi melebihi volume adalah pesan utama dari lembaga kesehatan.

Baca juga: Cuaca Panas Melanda Indonesia, Berikut 3 Gangguan Kesehatan yang Mesti Diwaspadai

Tapi ada berbagai macam minuman menyegarkan lainnya untuk memuaskan dahaga Anda. Minuman mint dingin atau panas sangat bagus untuk mendinginkan suhu Anda, karena mentol alami merangsang reseptor dingin di dalam tubuh.

4. Lembapkan ruangan

Membuat segala sesuatunya lembap tidak hanya menjadi tempat peristirahatan pada malam hari. T-shirt katun yang lembab dapat memberikan rasa dingin pada siang hari, dan membiarkan seprai dan pakaian basah mengering di dalam akan membantu menurunkan suhu ruangan.

5. Kenakan pakaian longgar

Berbicara tentang pakaian, yang longgar sangat dianjurkan. Serat alami seperti katun dan linen membuat kain lebih mudah bernapas (serta tidak terlalu merusak kehidupan laut dibandingkan sintetis, yang melepaskan mikroplastik saat dicuci).

Tenunan serat biodegradable lebih baik menyerap keringat, dan membantu sirkulasi udara di sekitar tubuh.

6. Pakai topi

Akan ada banyak perusahaan yang memasarkan produk untuk mengalahkan panas, beberapa di antaranya lebih efektif, murah dan berkelanjutan daripada yang lain.

Baca juga: Fenomena Urban Heat Island Bikin Panas Makin Membakar, Ini Penyebab dan Upaya Menangkalnya

Namun dengan melihat sekilas barang-barang Anda mungkin akan menemukan beberapa yang siap digunakan kembali, mulai dari botol air panas hingga termos yang berfungsi ganda sebagai penahan minuman dingin.

Selain itu, jika Anda punya topi, bisa digunakan lebih sering untuk mencegah panas matahari.

7. Mulailah hari Anda lebih awal

Salah satu perjuangan mengatasi suhu panas adalah dengan memulai hari lebih awal. Anda dapat memanfaatkan jam-jam sejuk, dan tidur malam lebih awal.

Karena olahraga adalah kunci untuk menangkal rasa lesu, menyisihkan waktu aktif antara pukul 07.00 dan 09.00  pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari.

8. Tarik "nafas singa"

Olahraga tidak hanya meningkatkan tingkat energi kita, ada beberapa tips yang dapat kita ambil dari berbagai olahraga dan latihan agar tetap tenang namun menyegarkan.

Ambil "nafas singa" pada saat-saat yang melelahkan dalam sehari. Ini digunakan untuk mendinginkan dan menenangkan Anda.

Cukup buka mulut Anda lebar-lebar dan biarkan lidah Anda keluar, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu embuskan napas besar-besaran dari mulut, seraya membuat suara desahan.

9. Tidur siang

Tidur siang memang tidak akan cocok dengan jadwal semua orang, tetapi yang terbaik adalah menyimpan tugas yang paling membutuhkan konsentrasi ke bagian hari yang lebih dingin.

10. Mandi dengan air dingin

Jika tidur siang tidak memungkinkan, maka mandi cepat mungkin merupakan perubahan suasana yang Anda butuhkan pada sore hari. Bahkan memasukkan kaki Anda ke dalam semangkuk air es bisa membantu membuat suhu tubuh tetap dingin.